我的减肥心得体会
      减肥永远是女生的话题，不过在即将毕业之时，突然对这个纠结了四年的话题感到很释然了，花了钱和时间，想总结一下我的减肥心得体会。

　　说到我的减肥心得体会，首先要说的是I'm a loser，没有明显的体重和体形上的变化，我还是我，尽管比四年前高，不过也比四年前胖点，就像图像处理系统里面的按ratio enlarge一样地成长。

　　不过现在得我已经不会斤斤计较于每天的体重变化了，也不会神经质地为了每天的新成代谢而烦恼了。因为如果拿体重和各种因素做regress其中包括饮食和运动的话，我觉得基因的weight是最重的，也是最能解释现在人胖瘦原因的了。饮食和运动都是其次，我们身边不乏天天夜宵不运动还瘦的人，也充斥着天天6小时睡觉前不吃东西还坚持运动但还没有达到魔鬼身材标准的人。这都是基因决定的。

　　基因决定了决定人体胖瘦的重要的3个部分：

　　1、新陈代谢：一天上两次厕所的人肯定比一天上一次厕所的人代谢掉更多的东西，那当然在intake一样的情况下会比后者瘦。

　　2、激素代谢：走同样的路，消耗热量多的人自然不容易胖。这里肌肉就起了至关重要的作用，所以男生走一样的路也会比女生消耗更多，这也是大多数这个年龄的男生吃不胖的原因。靠运动减肥要持之以恒关键还要提高自己的肌肉含量，这样即使不是天天去gym跑步，也能比原来消耗更多热量。

　　3、胃吸收功能：林妹妹一样体质的人不容易胖的原因就是胃吸收功能差，什么也不吸收，在exclude了脂肪糖这样易胖物质的同时，也exclude了各种营养维生素，所以体弱多病、瘦骨如柴也就情理之中了。

　　前面三者如果要靠后天去弥补的话很困难，因为首先要克服吃和懒的天性，其次要天天克服，持之以恒，稍不留神就会恢复原状，前功尽弃。

　　先说说新陈代谢，这是很多人坚持节食的原因。这点当然是有成效的，你如果试试两周都以黄瓜番茄度日，我可以保证他减掉10斤，可是接下来2周呢？再接下去2周呢？不要责怪自己没有意志力，人是从动物演化过来的，动物的天性是不可能改变的，我曾经试过，还没有那么夸张，后来连做梦都想着吃东西，吃了一顿就无时无刻不想着下顿，这种日子过得有意义吗？除非你靠身材吃饭，如模特明星，没办法，他们的高收入就靠这么节食维持着，如果某导演让我去演一戏给我100万，我保证接下来1个月都黄瓜番茄，我估计很多人也会有这样动力的。可惜大多数人都没有被提供这样的动力，明星是少数中的少数，可惜的是大多数人却天天看着这少数中的少数去修正自己，其实完全没有必要，他们的日子未必好过，想想天天没有油水，没有米饭，按克吃饭的日子多难受。不过像喝酸奶、多运动、多喝水、多吃蔬菜能加快人的新陈代谢，这些都是值得尝试和坚持的。

　　再看激素代谢，运动减肥健康是因为它不违背人的正常饮需求，而且能增加肌肉比例，加快代谢。但是要减肥的话，不运动个40分钟一点效果都没有，脂肪都没有燃烧掉，最多只能keep。而且别以为游泳能减肥，女游泳运动员里面也没有几个看起来像model身材的，因为运动后人的食欲会比一般时大很多，这时控制住食欲才能达到减肥效果，否则一点用也没有，只能让身体变结实。同样，运动也需要坚持，但是大多数中国人没有这样的习惯，你看西方人瘦那都是有钱又闲的主，天天一个下午泡在gym里，还有专门的教练指导，然后再spa，按摩一套式服务，一般性的学生哪里消受得起这样的待遇。KML空气不好，对着镜子照跑步，洗澡要排队，这样的环境真是很少能够坚持的。

　　最后胃功能那是非人力所为，不过也听说动手术把胃弄小一半之类的，还有吸脂之类的靠在身子上动刀子减肥的。这样一气呵成当然有效，不过也后患无穷。比如吸脂，吸脂后还要拉皮，将来反弹后再吸脂，再拉皮，这身体怎能经受这样待遇，所以看看有些好莱坞明星40多岁还保持良好身材，如果是靠动刀子的，那都是上百万的开销，不是明星谁会花那么多钱啊。

　　所以综上所述，减肥心得体会个人感觉，如果真要减肥真是要下一万个决定，否则必定失败，100个喊减肥的里面可能只有不到10个成功。这其中还不乏过去由于过分暴饮暴食造成的肥胖，这些人只需要调整到正常饮食就能自然瘦下来。我身边看到的减肥成功并能保持身材的大多属于这样的例子，说到底还是“基因”两个字，还有之前没有提到的骨骼大小，骨盆宽的女生很难有腿瘦，通俗点讲就是屁股大的女生（很多西方女生如此）很难减到model那样的瘦腿。而现在拿来作为身材范本的很多model其实天生营养不良。

　　说到底还是当今审美观的问题。一度复习西方艺术史的时候看17－19世纪的古典绘画，觉得那里面的女人丰腴的身材得很美，看多后翻时装杂志时倒觉得那些model瘦得并不好看。所以根本无需自寻烦恼，只要保持良好的饮食习惯，保持一定的运动量，就已经足够了。

　　说到饮食习惯，这倒是我在mh很大的收获，其实说来也就3段话，保证3餐，均衡饮食，拒绝三高食品。

　　保证3餐里面最难的就是早餐了，但别以为每天吃2顿饭就能减肥，其实如果早上没有吃过东西的话，中午的吸收量肯定比吃过早饭的人要大。所以早上应该吃些水果、全麦面包，或者粥＋豆浆，还有蛋都是不错的选择。像小笼、粽子、葱油饼都属于非常不健康的食物，已经进入我的禁食名单了。

　　午餐尽管要吃饱但也不能全是肉，荤素搭配很重要，而且素里面越raw越健康，我现在买素菜几乎全是凉菜，冬天可以买没有辣的麻辣烫，或者711的好炖，不油腻。如果实在没办法，可以拿杯水涮一下，口感没有减少，但少了很多不必要的油。肉食里面禁止猪肉，尽量挑选鸡肉或者牛肉，同样蛋白含量脂肪含量少。还有肉的皮上面激素比较多，有些烤的都含很多油，这时候去掉皮，里面的肉用餐巾纸挤一下，把油挤出来就更健康了。不过真正健康的还是鱼，所以基本上要吃大餐我首选日料，再贵也健康，当然不能因为健康就不控制量，否则也没有用。

　　晚餐就吃好就行了，如果胃口小水果就可以代替。不过像我们这样的夜猫子千万不能只吃水果，否则肯定会饿出胃病来，我有朋友因为减肥已经去做胃镜了，这样一点也不值得。所以根据你晚上睡觉时间来决定，而且争取睡觉前6小时不吃东西，拒绝夜宵，和男朋友出去看着他吃也好，这时一定要控制。我身边有太多女生陪夜宵吃胖出来的，我曾经也是其中一员。不过我也曾经为了减肥晚饭只吃水果甚至不吃，结果半夜胃疼无奈只能去吃东西，结果反而更容易胖，不可取。

　　最后要提醒的就是冰淇淋、油炸类、烧烤类，还有各种有色饮料碳酸饮料，能不吃就不吃，最多一个月一次，这种犹如重磅炸弹，一顿顶两顿。要知道一包饼干的热量有时要跑一个小时才能消耗掉，别说KFC这样的垃圾食品需要消耗多少时间才能代谢完。吃饭要三顿都吃，但每顿7分饱就行，稍感饱基本上就可以准备停了，如果怕自己控制不住，要么赶快拍拍屁股走人，要么立即让服务员撤盘子，喝点茶把刚刚一顿饭里的油腻刮干净，浪费一点也没有办法，总比把那些东西全装进你胃里强。

　　说了那么多减肥心得体会，也是自己4年来的减肥心得。身材是天生的，只要正常饮食与代谢，就能保持上帝赋予你的身材，环肥燕瘦，各有各的看

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